Santé & Sport
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S'étirer : quand et comment ?
Par Guillaume S,
masseur-kinésithérapeute,
ostéopathe D.O
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Ceinture noire club Taekwondo
Faire du sport, c'est aussi prévenir les risques de blessures. Et cela passe par la connaissance des bons gestes, notamment lors de vos étirements (1) et exercices d'assouplissement (2).
Guillaume S, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe D.O, vous partage ses conseils.
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Un pré-requis : Pas d’étirements après une grosse séance de sport !
L’étirement d’un muscle, sujet à des micro lésions liées à l’activité sportive, risque d’empirer vos traumatismes.
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Pour gagner en efficacité, les étirements s’effectuent en dehors des séances de sport :
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Privilégiez 1 à 2 séances propres d’étirements
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Chaque séance est précédée d’un échauffement du corps :
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Type vélo ou marche (15 mn)
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Mouvements de rotation des différentes articulations du corps
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Les étirements sont longs et lents (1 mn par groupe musculaire)
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Ils sont accompagnés d’un temps respiratoire (on gagne en amplitude sur le temps expiratoires)
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Ils sont effectués sans douleur et sans à-coups.
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L’hydratation est essentielle avant, pendant et après la séance !
En résumé, les gains articulaires, musculaires et tissulaires des étirements (pratiqués de façon régulière) participent à l’amélioration de la performance et à la diminution du risque de blessures.
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Définitions :
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(1) Etirement : action d’étendre le muscle afin de lui faire regagner sa longueur optimale.Il permet donc d’accroitre la souplesse globale du corps en améliorant l’amplitude articulaire dans les limites de la capacité d’allongement des muscles sollicités.
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(2) Assouplissement : action visant à augmenter la longueur du muscle au repos, à améliorer les performances et limiter les blessures. La souplesse reste une qualité physique et musculaire en tant que telle, permettant d’accomplir des gestes avec la plus grande amplitude .
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